どうも、うさまるゆきお。です！
ショートスリーパーで有名な堀大輔さんをご存じでしょうか？
彼は睡眠の研究を基にショートスリープに挑戦し、いまでは一日の睡眠時間をたった３０分にまで減らしている睡眠のエキスパートなんです。
本日は、堀大輔さんの著書
こちらの本に書かれている
ショートスリープ（短眠）のコツ
その一部をご紹介したいと思います！
こんな悩みが解決しますよ。
”疲れているから寝てしまう”は間違い！？
まず最初に知っておくべき知識として
人は、疲れているから長時間寝てしまうわけではありません。
これについて堀さん本人が実証しています。
堀さんは日課として、筋トレやサーフィンなど疲れがたまりやすいことをしていますが、それでも睡眠時間は一日３０分程度しかとりません。
しかも疲れた表情を一切みせないのです。
堀さんは睡眠についてこう語っています。
「疲れているから長く寝てしまうというのであれば、消防士の方やそれに近い職業の方が朝早く起きてるのは辻褄があわないですよね。
寝ることで疲れがとれるという根拠はあります？」
考えてみればたしかにそうです。
疲労回復のために長時間寝るのであれば普段の睡眠時間は短いはず。
つまり、人は決して長時間睡眠をとる必要がないんですよ。
この知識を知っているだけでも睡眠に対する意識が変わります。
ショートスリーパーになるには
ここからの話は重要なことなのでしっかりインプットしてください。
ある行動の前に○○を摂取する
人間というのは、特定の行動を起こしたときに眠気が襲ってきます。
例えば食事や運動のあと、食べて眠くなったり運動して疲れて眠くなることありますよね？
これから大事な作業があるときなどは特に避けたい現象ですが――
実は、食前や運動前にカフェインをとるだけで眠気を軽減することが可能です。
寝る前にカフェインは摂るなと教えられたと思います。
あれは寝ている間にカフェインの覚醒作用が働き、脳が起きてしまうからなんです。
ショートスリーパーになりたいのであれば逆にカフェインは摂取した方がいいんですよ。
実際に摂取してみる
一日のカフェイン摂取量は最大400㎎といわれています。
しかし身長や体重によって摂取量も変わってくるため最初は一回100㎎以下、一日200㎎以下を目安に摂取してみてください。
過剰摂取は、頭痛・イライラ感・脱水症状・緊張感を引き起こす原因になるので注意してくださいね。
下におすすめカフェインを紹介しておきます。
モンスターエナジー アブソリュート ゼロ
誰もが知るモンスターエナジーを無糖・ノンカロリーにした商品。
100㎖あたりに含まれるカフェイン量は40㎎。
エナジードリンクの成分であるカフェイン・高麗人参エキス・アルギニンなどが含まれているので「もうひと頑張り」したいときにもおすすめ。
無糖でノンカロリーですけど飲みやすい味わいの商品ですね！
AGF ブレンディ スティックタイプ
コーヒーが苦手な人でもまろやかな味わいで飲みやすい商品。
一杯あたりに含まれるカフェイン量は50～110㎎。
スティックタイプなので風味の劣化がなく持ち運びや保存にめっちゃ便利！
簡単にコーヒーを作れるのもスティックタイプの良さですね。
ミルクや牛乳を入れてカフェオレにするとかなり飲みやすい！
あと冷たい水でも溶けやすいので暑い日でもアイスコーヒーやアイスカフェオレとして飲めるのも最高。
AllMax Nutrition
カフェインを錠剤で摂取できる海外商品。
一錠に含まれるカフェイン量は200㎎とかなり多いです。
錠剤の真ん中に溝があり半分にすることも可能で、半錠の場合のカフェイン量は100㎎。
効き目が結構強いので最初は半分か1/4錠にして摂取するのがいいですね。
カフェイン 100PLUS
こちらはカフェインをサプリにした商品。
一粒に含まれるカフェイン量は100㎎で、カプセルを一粒飲むだけでいいので錠剤よりめっちゃラク。
日本製っていう安心感はかなり大きいかと！
コーヒーの着色汚れを気にせずにカフェインを摂取できるのは地味にありがたい。
同じ時間に起きること
同じ時間に起きることを繰り返すと自然とその時間に起きることを覚えます。
目覚ましが鳴る前に起きてしまう経験をしたことありますよね？
それは起床時間を覚えたことで、その時間に近くなると脳が覚醒するからです。
人によっては起床時間を固定することで
いつ寝たとしても目覚ましひとつで必ず起きることもできるのです。
仕事や学校の日の起床時間が6時ならば、休日も6時に起きることを心がけましょう。
二度寝は絶対しないこと
上とのセットではありますが、二度寝ってついついやってしまいがちですよね？
二度寝して起きた時ってめちゃくちゃ気持ちがいいのはわかりますが
ショートスリーパーになるうえでは二度寝は厳禁です。
睡眠欲を断ち切ってスパッと起きましょう！
最初はツラいですが習慣化することで二度寝することもなくなりますよ。
○○の練習を必ずすること
ショートスリープをする上で最も重要なのが仮眠の練習。
これはショートスリーパーじゃない普通の人にもめちゃくちゃ役に立つ技術です。
仮眠の練習をすることで
入眠が早くなり、すっきり起きれて、睡眠の質の向上にも繋がります。
仮眠の練習はこれだけでいいんです。
要は15分の仮眠をすることで入眠・起床を繰り返し体に覚えさせ
本眠でも短時間でスッキリと起きられるよう習慣づけるということです。
注：ただし睡眠不足による体調不良を感じる場合は仮眠の回数を増やしたり、本眠の睡眠時間を長めにとりましょう。
無理は禁物ですよ。
まとめ
- 特定の行動前にカフェインを摂取する
- 起床時間を固定する
- 二度寝をしない
- 15分の仮眠をする
この記事で紹介した内容はほんの一部を紹介させていただきました。
「できる人は超短眠！」では、睡眠の知識や技術が詳しく書かれているので
ショートスリーパーになりたい人や睡眠の質を向上させたい人はこの一冊を読むことをおすすめします(^^♪
まずは上の方法を実践してみて効果が現れたと感じたら実際に手に取ってみて下さい。
ショートスリーパーになって時間を有効活用してみましょう！
ではでは。
この記事を書いたうさぎ
はじめまして！うさまるゆきお。と申します！
20代後半・元人間のうさぎで、現在5年以上フリーターやっています('ω')
アニメとイラストが大好きすぎてかれこれ10年以上も続けています(^^♪
主に投資をメインに発信しますが、最近はおもしろいことを追求していろんな意味で筆をはしらせています！
目標はセミリタイア・FIRE！
最終的には猫になる予定ですのでよろしくお願いします(^^♪